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懷孕第一周，是從末次月經(jīng)的第一天開始算起，因此，第一周實(shí)際上是為卵子的受精作最后的準(zhǔn)備。在懷孕第一周內(nèi)夫妻兩個(gè)人身心都必須維持在最佳狀態(tài)，這也是能夠孕育一個(gè)健康寶貝的基礎(chǔ)。

要懷孕了，如何優(yōu)生優(yōu)育？首先注意健康的生活方式，盡量遠(yuǎn)離煙酒、有輻射或?qū)θ梭w有害的環(huán)境。其次，保持健康的心態(tài)也很重要，要經(jīng)常聊些輕松愉快的話題，多留心周圍新生寶寶的父母，從他們身上總結(jié)出可以用到的方法和經(jīng)驗(yàn)。以下是“懷孕第一周的育兒手冊(cè)”，供孕媽媽們參考！

   一、胎兒發(fā)育

此時(shí)，您的“胎寶寶”還只是一個(gè)正在發(fā)育的卵子，等待與精子的結(jié)合，您和您伴侶的身體狀況決定了卵子和精子的質(zhì)量，所以要保持好狀態(tài)哦！

    二、孕婦癥狀

此時(shí)的您，正處在月經(jīng)期間。子宮每月“打掃”一次，為寶寶的到來(lái)做好準(zhǔn)備。來(lái)月經(jīng)是因?yàn)樯蟼€(gè)月沒有寶寶來(lái)，所以子宮內(nèi)膜就會(huì)脫落、出血。接著又會(huì)長(zhǎng)出新的子宮內(nèi)膜并逐漸增厚，如果這個(gè)月住進(jìn)來(lái)了一個(gè)寶寶，那么下個(gè)月直到分娩都不會(huì)來(lái)月經(jīng)了。假使您開始決定準(zhǔn)備懷孕了，那么這次來(lái)例假，您的心情可能會(huì)有所不同。

    三、孕婦飲食

孕早期的膳食營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配，避免營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)剩。雖然第1周的精子和卵子還未真正結(jié)合在一起，但也一定要遵循這樣的飲食原則。

    1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給：每天宜攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)50-70克，保證受精卵的正常發(fā)育。
    2、熱能的充足供給：吃一些熱量高的食物，如糧谷類和薯類食物，以維持合理及穩(wěn)定的體重。
    3、脂肪供給：脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，所含必需脂肪酸是機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。
    4、補(bǔ)充足夠的無(wú)機(jī)鹽和微量元素：鈣、鐵、鋅等可促進(jìn)骨骼發(fā)育、提高寶寶智力。
    5、供給適量的維生素：維生素有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。

    6、補(bǔ)充葉酸：葉酸有利于胎兒腦部和脊髓發(fā)育，可預(yù)防腦神經(jīng)管畸形。

    附：理想膳食——每日牛奶250～500克，雞蛋2個(gè)，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2個(gè)，谷類500克；豆制品、魚類、肝臟等每周也可加用3次左右。

    四、胎教知識(shí)

此時(shí)，您還不需要開始進(jìn)行真正的胎教，但已經(jīng)可以開始做些準(zhǔn)備，先了解一下什么是胎教及胎教的意義了，以便懷孕后知道對(duì)胎寶寶做胎教。

    1、什么是胎教：胎教主要指孕婦自我調(diào)控身心的健康與歡愉，為胎兒提供良好的生存環(huán)境；同時(shí)也指給生長(zhǎng)到一定時(shí)期的胎兒以合適的刺激，通過(guò)這些刺激，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。

    附：胎兒有奇異的潛在能力

（1）胎兒從第5周開始即有較復(fù)雜的生理反射機(jī)能；
（2）10周時(shí)已形成感覺、觸覺功能；
（3）胎兒在20周左右，開始對(duì)音響有反應(yīng)；
（4）30周時(shí)有聽覺、味覺、嗅覺和視覺功能，能聽到媽媽的心跳和外界的聲音。
    這時(shí)媽媽的一舉一動(dòng)都能影響胎兒，是對(duì)胎兒進(jìn)行教育的重要時(shí)刻，這就是胎教。

    2、胎教有什么意義？　

（1）智力發(fā)育：50%在4歲以前（包括胎教），30%在4-8歲之間獲得，另20%在8歲以后完成。

（2）胎兒能力：胎兒不僅具有視覺、聽覺、活動(dòng)和記憶能力，而且能夠感受母親的情緒變化。

（3）大腦發(fā)育：在妊娠期間，采取適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄危幸?guī)律地對(duì)胎兒的聽覺和觸覺實(shí)施良性刺激，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到大腦，可促進(jìn)胎兒大腦皮質(zhì)得到良好的發(fā)育，不斷開發(fā)潛在能力。

    五、孕婦心理

孕媽咪的情緒會(huì)對(duì)寶寶的未來(lái)氣質(zhì)有很大影響，據(jù)研究調(diào)查：在孕期接受心理干預(yù)的母親，其寶寶氣質(zhì)為“易養(yǎng)型”的比例為，高出未接受孕期心理干預(yù)組寶寶6個(gè)百分點(diǎn)。因此，對(duì)孕媽咪的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)、干預(yù)很重要。

  1、大腦呼吸影響法：孕婦每隔90-120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6，那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況，也會(huì)幫助寶寶長(zhǎng)得更健康。
   2、找朋友傾訴：適合性格比較外向的孕婦，傾訴的對(duì)象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在那可以及時(shí)和專家面對(duì)面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

3、寫日記：適合性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。

    六、注意事項(xiàng)
1、戒煙酒：過(guò)度抽煙喝酒會(huì)造成精子和卵子畸形，千萬(wàn)要警記！
2、遠(yuǎn)離有毒物質(zhì)：不要接觸有毒物質(zhì)，如農(nóng)藥、鉛、汞等，不要照射X光等放射性物質(zhì)。
3、遠(yuǎn)離電磁污染：電磁污染主要來(lái)自于手機(jī)、彩電、電腦、電褥子、微波爐等。
4、居室衛(wèi)生：居室要保持清新爽潔，盡量把家布置得浪漫溫馨，營(yíng)造一個(gè)和諧輕快的氛圍。
5、測(cè)排卵期：一般排卵期的體溫會(huì)升高0.3-0.5度；也可推算，即下次月經(jīng)前14天左右。
6、均衡營(yíng)養(yǎng)：菜譜要廣，不偏食挑食，尤其要多吃些新鮮水果、蔬菜和蛋白質(zhì)之類的食物。

    附：預(yù)產(chǎn)期的計(jì)算方法
    1、按最后月經(jīng)：預(yù)產(chǎn)期日期為：月份= 最后月經(jīng)月份+9（或-3）；日期＝最后月經(jīng)日期+7
    例如：最后月經(jīng)日期為2001年5月13日，預(yù)產(chǎn)期應(yīng)是2002年2月20日。
    2、按引起妊娠的同房日期
    從同房日期算起第266天，即分娩之預(yù)定日期。
    3、按初覺胎動(dòng)日期
    最后一次月經(jīng)不清楚或月經(jīng)不順的人，上面的方法不可靠，就以母體第一次感到胎動(dòng)的日子加22個(gè)星期（第一次分娩的產(chǎn)婦），或加24個(gè)星期（已有分娩經(jīng)歷的產(chǎn)婦）。第一次分娩的產(chǎn)婦一般在18個(gè)星期后會(huì)感到胎動(dòng)，已有分娩經(jīng)歷的產(chǎn)婦一般在16周后會(huì)感胎動(dòng)，但此法較不可靠。 

    結(jié)語(yǔ)：懷孕猶如一次“旅行”，一旦懷孕，便踏上了“旅行”的征途，分娩出“小天使”之后，也就到達(dá)了旅行的終點(diǎn)。因此，從懷孕第一周開始，就要掌握孕期的保健知識(shí)，作好自我監(jiān)護(hù)，以促使胎兒正常發(fā)育，同時(shí)，減少自己孕育小生命的“插曲”。